Άγχος στη δουλειά και επαγγελματική εξουθένωση (burnout)

Η δουλειά καταλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας. Όταν οι απαιτήσεις ξεπερνούν για πολύ καιρό τις δυνάμεις μας, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε κάτι βαρύτερο: την επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή ως burnout.

Πώς μπορεί να εκδηλώνεται

1. Κούραση που δεν περνά ούτε με ξεκούραση ή διακοπές.
2. Απόσταση ή κυνισμός απέναντι στη δουλειά και στους ανθρώπους της.
3. Αίσθημα ότι «ό,τι κι αν κάνω, δεν φτάνει».
4. Δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου.
5. Σωματικά ενοχλήματα: πονοκέφαλοι, στομάχι, μυϊκή ένταση.

Δεν είναι προσωπική αποτυχία

Η εξουθένωση δεν σημαίνει ότι είστε «αδύναμοι» ή «ακατάλληλοι». Συνήθως εμφανίζεται σε ανθρώπους που δίνουν πολλά — και σε πλαίσια που ζητούν ακόμη περισσότερα. Γι' αυτό, εκτός από τον εαυτό μας, αξίζει να κοιτάξουμε και το «σύστημα»: τον ρόλο μας στη δουλειά, τις προσδοκίες της οικογένειας, τα όρια ανάμεσα σε εργασία και προσωπική ζωή.

Τι μπορεί να βοηθήσει

1. Αναγνωρίστε τα σημάδια νωρίς — μην περιμένετε να «καταρρεύσετε».
2. Θέστε μικρά, συγκεκριμένα όρια: ώρα που κλείνει ο υπολογιστής, ειδοποιήσεις εκτός ωραρίου.
3. Φροντίστε τα βασικά: ύπνο, κίνηση, διαλείμματα.
4. Μιλήστε για όσα συμβαίνουν — σε ανθρώπους που εμπιστεύεστε ή σε έναν ειδικό.

Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία

Στη θεραπεία εξετάζουμε τι κρατά την εξάντληση ζωντανή και ποιες αλλαγές είναι εφικτές για εσάς. Μαθαίνουμε τρόπους διαχείρισης του άγχους και δουλεύουμε με τα όρια και τις προτεραιότητες. Οι online συνεδρίες χωράνε πιο εύκολα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα — ακόμα και σε διάλειμμα από το γραφείο.

Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε με μια δωρεάν γνωριμία.