Κρίσεις πανικού: τι συμβαίνει και τι μπορεί να βοηθήσει

Η καρδιά χτυπάει δυνατά, η ανάσα κόβεται, τα χέρια μουδιάζουν και ένας έντονος φόβος σας κατακλύζει — συχνά χωρίς προφανή αιτία. Όποιος έχει ζήσει μια κρίση πανικού ξέρει πόσο τρομακτική μπορεί να είναι. Πολλοί άνθρωποι, την πρώτη φορά, πιστεύουν ότι παθαίνουν κάτι σοβαρό στην καρδιά.

Τι είναι μια κρίση πανικού

Είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου ή δυσφορίας, που κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορεί να συνοδεύεται από:

• ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών,
• δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα πνιγμού,
• ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση,
• πόνο ή σφίξιμο στο στήθος,
• αίσθημα ότι «χάνω τον έλεγχο» ή ότι κάτι κακό θα συμβεί.

Επειδή πολλά από αυτά τα συμπτώματα μοιάζουν με σωματικά προβλήματα, είναι σημαντικό την πρώτη φορά να γίνει ιατρικός έλεγχος.

Γιατί συμβαίνουν

Το σώμα μας διαθέτει ένα «σύστημα συναγερμού» που μας προστατεύει από τον κίνδυνο. Σε περιόδους παρατεταμένου στρες, αλλαγών ή συναισθηματικής πίεσης, ο συναγερμός αυτός μπορεί να γίνει υπερευαίσθητος και να ενεργοποιείται χωρίς πραγματικό κίνδυνο. Συχνά, μετά την πρώτη κρίση, εμφανίζεται ο φόβος μήπως ξανασυμβεί — και αυτός ο φόβος από μόνος του κρατά τον κύκλο ζωντανό.

Τι μπορεί να βοηθήσει τη στιγμή της κρίσης

• Θυμηθείτε ότι η κρίση, όσο δυσάρεστη κι αν είναι, περνά.
• Αναπνεύστε αργά: εισπνοή από τη μύτη, μεγαλύτερη εκπνοή από το στόμα.
• Στρέψτε την προσοχή σας στο εδώ και τώρα: τι βλέπετε, τι ακούτε, τι αγγίζετε.
• Μην προσπαθείτε να «πολεμήσετε» τα συμπτώματα — αφήστε τα να υποχωρήσουν.

Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία

Στη θεραπεία μαθαίνουμε πρακτικούς τρόπους να διαχειριζόμαστε τα συμπτώματα και να μειώνουμε την αποφυγή. Παράλληλα, με τη συστημική προσέγγιση στο άγχος, εξετάζουμε τι «τροφοδοτεί» τον συναγερμό στη ζωή σας: πιέσεις, σχέσεις, ρόλους, αλλαγές. Η κατανόηση αυτή κάνει την αλλαγή πιο σταθερή.

Η online συνεδρία είναι ιδιαίτερα βολική για όσους ο πανικός έχει κάνει δύσκολες τις μετακινήσεις. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε όσα διαβάσατε, μπορείτε να κλείσετε μια δωρεάν γνωριμία.